Как справиться с сезонной депрессией?

Вы не много найдете людей, которые бы с нетерпением ждали серых, пасмурных, холодных осенних дней, и длинных зимних ночей. Большинство из нас значительно лучше чувствует себя в солнечные весенние и летние месяцы. Когда мы стремимся как можно больше времени провести на улице, больше двигаемся, меньше едим, и в целом чувствуем себя гораздо лучше. Да и осенью мы радуемся каждому новому дню, красоте природы, а солнечные осенние дни так и просто - сказка.

Но в какой-то момент все меняется: серость, слякоть, тучи, бесконечный моросящий дождь. И хочется только.. а в том и дело, что не хочется совсем ничего. Нет желания просыпаться по утрам, нет желания двигаться, не хочется гулять, даже нос из дома высовывать не охота. И занятие еще вчера любимым делом не радует.. что случилось? А случилась, очень вероятно, сезонная депрессия, известная науке, как сезонное аффективное расстройство. Симптомы этого недуга следующие: плохое настроение, апатия, потеря интереса к вещам, которые обычно доставляли радость, нежелание общаться с друзьями, невозможность сконцентрироваться в течение дня для начала какой-либо деятельности, а тем более, достижении ее результата.

Сезонная депрессия может случиться в любом возрасте, но более всего ей подвержены люди в возрасте от 18 до 30 лет. Симптомы такой депрессии исчезают весной внезапно или постепенно в течение весны-лета, в зависимости от интенсивности солнечного света.

Кстати сам термин "сезонная депрессия" появился не так давно - в конце 80-ых годов прошлого века, когда Норман И. Розенталь, автор книги "Сезонная работа мозга", установил связь между короткими зимними днями с долгими длинными ночами и перепадами настроения вплоть до депрессии.

Чем могут помочь доктора?

Во-первых, поставить точный диагноз. Если это все-таки именно сезонная депрессия, то назначить лечение светотерапией, с помощью специальной лампы. От обычной она отличается яркостью. У этих ламп она достигает 2,5 тысяч люксов (у обычной – всего несколько сотен). Так что просто обставиться домашними светильниками не получится, нужного эффекта даже приблизительно не добьетесь.

Почему лечение светом? Дело в том, что в холодные месяцы, когда день становится короче, а ночь длиннее, в нашем организме увеличивается количество гормона мелатонина (действие которого на наш организм как раз и проявляется, как усталость, вялость, заторможенность), который активно образовывается в темное время суток. А солнечный свет "выключает" его образование. Проводить «световые» сеансы нужно ежедневно в определенное время приблизительно по 30 минут. При этом можно читать, писать, сидеть за компьютером, важно, чтобы соблюдалось одно условия – свет должен попадать на сетчатку глаза. Ощутимые изменения появляются обычно уже через трое суток.

Кстати, о «волшебных» лампах. Они достаточно дороги. Лампы для светотерапии стоят от 4 до 20 тысяч рублей. Так что не торопитесь сразу бежать в магазин, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Что можете сделать для себя вы сами?

Не усугубляйте свое состояние, позаботьтесь о себе. Приложите немного усилий, чтобы выбраться из депрессии.

Включите цвет!

Больше ярких теплых цветов. В одежде, в интерьере. Окружите себя яркими цветами. Серые, черные и просто темные тона настроение вам точно не поднимут.

Режим сна

Чтобы не чувствовать себя с утра разбитым и легче просыпаться, нужно следить за режимом сна. Пересыпать – значит провоцировать депрессию, недосыпать – зарабатывать другие болезни.

Лучше всего выработать определенный режим сна – стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Так организм «настроится» отдыхать в отведенное на сон время и подготавливаться к пробуждению. Также, чтобы сделать подъем не таким мучительным, можно сменить будильник: вместо противного пищания или громкого звонка, от которого вскакиваешь перепуганным с бешено стучащим сердцем, поставить будильник, который имитирует в комнате рассвет. За 30 минут до назначенного времени пробуждения, в комнате постепенно будет светлеть а в назначенное время в комнате станет светло, как днем.

Режим питания

Все знают, что сладости поднимают настроение. Или точнее, что для выработки «гормона радости», серотонина, необходима глюкоза. Но пытаться поднять себе настроение, поедая шоколадные батончики и печенье – прямо скажем не лучший способ. Зато это отличный способ набрать лишний вес, который абсолютно точно спровоцирует еще худшее настроение. Не усердствуйте, не налегайте на сладкое и не садитесь на жесткие диеты, всего должно быть в меру – постарайтесь, чтобы ваш рацион был сбалансирован, ведь зимой нашему организму так не хватает витаминов и микроэлементов.

Вон из дома!

Пересильте свою апатию, и встретьтесь с друзьями. Зима – это не только холод и темнота, это ведь еще и коньки, лыжи, катание с горок, и просто отличный повод встретиться в уютном кафе и поболтать за чашкой горячего чая. Заодно и пожаловаться друг другу на погоду и то, как ничего не хочется делать.

Хобби

Займитесь любимым делом. Ведь когда делаешь что-то «для души», не только испытываешь положительные эмоции, но и отвлекаешься от грустных мыслей, проблем, подушки и холодильника.

Летняя депрессия

Что интересно, некоторые люди страдают депрессией в прямо противоположное время года. Депрессия в теплые месяцы. Сложно поверить, но бывает и такое. У этих людей наблюдается точно такие же симптомы, как при зимней депрессии, но начинается такое состояние в апреле-июне, и заканчивается в августе – октябре.

В любом случае, не забывайте, что все в ваших руках. Вы сами можете создать себе "солнечное" настроение. Не сидите дома - оденьтесь потеплее, и проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Радуйтесь зиме, думайте о приятном и не забывайте, что впереди вас ждет весна!