Шейпинг, бодифлекс, калланетик, пилатес

Не каждая женщина уверенно чувствует себя на традиционных аэробных занятиях. Большая группа, в которой необходимо работать быстро и синхронно, зачастую смущает новичков. Одни стесняются своей неспортивной фигуры, других подводит координация движений – стоит сбиться с шага и на тебя уже натыкаются соседки справа и слева, третьих не устраивает усредненный темп, в котором ведется занятие: для одних женщин он слишком легок, другим, наоборот, не под силу. К счастью, сегодня в фитнес-центрах проводятся тренировки на любой вкус! Попробуйте найти ваш любимый вид фитнеса, познакомьтесь с его новинками:

Шейпинг

Строго говоря, шейпингу (формированию) уже более 20 лет, то есть сама фитнес-система не так и нова. Несмотря на ангоязычное название, шейпинг – отечественное изобретение, родом из Санкт-Петербурга. В основу тренировок положен принцип бодибилдинга – многократное повторение простых движений, поочередная загрузка определенных групп мышц. Это позволяет легко приступить к занятиям даже неподготовленным женщинам, поскольку технически несложные упражнения не требуют хорошей координации движений, а сама тренировка не предусматривает активных перемещений по спортивному залу. Проблема различной спортивной подготовки женщин, приступающих к занятиям, решена просто и изящно – в зале работает несколько телевизоров, на которых демонстрируется видеозапись тренировки в исполнении трех спортсменок, каждая из которых выполняет упражнения определенного уровня сложности. А реальный тренер не тратит время и силы на демонстрацию упражнений, а занимается с каждой из женщин индивидуально – контролирует правильность выполнения движений и соответствие нагрузки необходимому уровню. Ежемесячно рекомендации по уровню нагрузки и индивидуальная диета каждой участницы занятий корректируются в зависимости от изменений, произошедших за месяц в ее фигуре. Шейпинг – это весьма эффективный способ обретения красивой фигуры, если, конечно, вас не смущает некоторая монотонность занятий (курсы видео-тренировок меняются раз полтора-два месяца).

Бодифлекс

Дышите и … худейте! Именно такие парадоксальные рекомендации дает Грир Чайлдерс, автор системы бодифлекс. Следует отметить, что все свои рекомендации Грир, в первую очередь, протестировала на себе. Мать троих детей, дама не первой молодости, она смогла без лишних усилий расстаться с десятком килограммов, тратя на занятия не более 15 минут в день! «Фокус» бодифлекса – это глубокое дыхание. Упражнения на растяжку (включая даже лицевые мышцы!) выполняются на выдохе, причем именно освоение техники «глубокого выдоха» представляет наибольшую сложность. Кратковременное кислородное голодание провоцирует более активное, чем обычно, усвоение кислорода – необходимого компонента для «сжигания» жира, а растяжение определенных мышц усиливает кровоток именно в них. Также глубокий выдох с задержкой дыхания предполагает и более глубокий вдох, за счет чего достигается эффект условной гипервентиляции легких – концентрация кислорода в крови превысит обычную. Однако следует отметить, что хотя приятный эффект (уменьшение объемов тела, улучшение состояния кожи) достигается довольно быстро, бодифлекс не является, по сути, спортивной тренировкой – его влияние на объем мышечной массы очень незначительно. Он не сделает вас сильнее, выносливее, а мускулатуру – рельефнее. А если вы и так находитесь в отличной спортивной форме – то бодифлекс, скорее всего, вам не пригодится. Его единственное назначение – ускорение обменных процессов.

Калланетик

Авторская система Каллан Пинкни построена на тех же принципах классической йоги, что и бодифлекс. Внешне занятия этим видом фитнеса выглядят довольно необычно – тренирующиеся застывают на довольно длительное время, добрый десяток секунд, в крайне неудобных позах. Однако такая статичная нагрузка в сочетании с глубоким и ритмичным дыханием не менее эффективна, чем самые энергичные аэробные занятия. При движении мы загружаем определенные группы мышц, которые привычно берут на себя нагрузку «ленящихся» соседей. Многие женщины, занимающиеся фитнесом, знают о существовании «мертвых зон» - участков, которые трудно проработать на обычной аэробной тренировке. При занятии калланетикой удержание статичной позы требует усилий и глубоко расположенных, и мелких мышц – тех, что обычно обойдены физической нагрузкой. Поэтому, кроме похудения, можно добиться еще и неожиданно красивого мышечного рельефа. Изначально система рассчитана на домохозяек, поэтому инвентарь, который потребуется для занятий, самый простой – коврик и… стул! Полтора квадратных метра свободного пространства вашего дома с успехом заменят вам спортзал. Однако, разумеется, ничто не сможет заменить личную помощь квалифицированного тренера, на которую вы можете рассчитывать в фитнес-центре!

Пилатес

Еще одна авторская фитнес-система, разработанная врачом Джозефом Пилатесом, пришла в спортивные центры из центров реабилитационно-медицинских. Ее краеугольным камнем является принцип – «тело и разум», предполагающий у занимающихся понимание того, какая мышца задействована в определенном упражнении, что не позволяет выполнять его за счет более развитых мышц, склонных принимать на себя функцию «ленивых» соседей. Безостановочная тренировка, в которой упражнения плавно перетекают одно в другое, состоит из чередования нагрузок и растяжек. Отсутствие резких движений сводит травматичность тренировки к нулю, что особенно важно, если у вас есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Особое снимание уделяется так называемому "каркасу прочности", который расположен от грудной клетки до таза и защищает все самые важные органы. Строго говоря, похудение (самая распространенная цель посетительниц фитнес-центров) при занятии пилатесом – это только приятный бонус, а главная цель занятий – здоровый позвоночник, прекрасный тонус мышц, ощущение подвижности и гибкости суставов.

Занимайтесь спортом без суеты и спешки – так, как это нравится именно вам!